Rückengesundheit ist ein sehr wichtiges Thema, nicht nur für Erwachsene. Denn schon im Kindesalter wird der Weg zu einem gesunden Rücken geebnet. Fehlhaltung, Bewegungsmangel oder zu schwere Lasten im Kindesalter können langfristig Schäden verursachen und später zu Schmerzen, Haltungsschäden oder einer eingeschränkten Beweglichkeit führen.
Der Grund: Bei Kindern befindet sich die Wirbelsäule noch im Wachstum. Kinderknochen sind weich und formbar. Fehlhaltungen oder eine einseitige Belastung können das Wachstum negativ beeinflussen.
Neben Bewegungsmangel und zu langem Sitzen ist auch ein schwerer Schulranzen ein Hauptrisikofaktor.
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Rückenprobleme schon bei Kindern? Diese 7 Tipps schützen wirklich
Tägliche Bewegung
Rennen, Springen, Klettern, Balancieren, Fangen spielen, all diese Bewegungen machen nicht nur Spaß, sie sind auch super sinnvoll für einen gesunden Rücken. Ihr könnt die Bewegung auch mit kleineren Übungen wie Katzenbuckel–Pferderücken oder dem Bärenlauf kombinieren. Auch das stärkt den Rücken eurer Kids.
Generell ist abwechslungsreiche Bewegung wichtig. Einseitige Belastungen sollten in jedem Fall vermieden werden.
Reduziere die Sitzzeiten
Achte darauf, dass dein Kind nicht zu lange sitzt und wechselt Aktivitäten ab. Nach 20–30 Minuten spielen im Sitzen, stehen alle einmal auf und bewegen sich. Auch bei den Hausaufgaben kannst du 5- bis 10-minütige Stehzeiten einbauen.
Richtiger Schulranzen
Achte auf einen richtig eingestellten Schulranzen. Der Ranzen sollte nicht zu eng am Rücken und nicht zu tief sitzen. Das Gewicht sollte maximal 10–12 % des Körpergewichts betragen.
Begrenze die Bildschirmzeit
Weniger Bildschirmzeit ist nicht nur gesünder für den Rücken, sondern auch für die Augen und den Schlaf der Kids.
Bewegung im Alltag integrieren
Schaffe einen bewegungsfreundlichen Alltag. Macht gemeinsam mehr Wege zu Fuß und nehmt die Treppen statt den Aufzug. Wenn möglich, könnt ihr einmal die Woche zu Fuß einkaufen gehen oder du bringst dein Kind morgens zu Fuß zur Schule.
Rückengerechte Sportarten
Sport ist immer eine gute Idee, sowohl für die körperliche als auch die geistige Gesundheit. Hier kannst du dein Kind mit einer rückengerechten Sportart unterstützen und ihm zum Beispiel Schwimmen, Ballett oder Reiten vorschlagen.
Barfuß laufen
Lass dein Kind öfter barfuß laufen. Das fördert die Fußmuskulatur und die Haltung. Natürlich nur da, wo es auch sicher ist.
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Speziell konzipierte Rucksäcke wie der Ergobag sollen den Rücken unterstützen
Ein richtiger Schulranzen ist enorm wichtig für die Rückengesundheit. Ein beliebter ergonomischer Rucksack ist der Ergobag. Er ist für Grundschulkinder von der ersten bis zur vierten Klasse konzipiert.
Da er sich dank seines verstellbaren Rückenssystems an verschiedene Körpergrößen anpassen kann, sollen Kinder ihn über die gesamte Grundschulzeit tragen können.
Der Ergobag ist für Kinder zwischen 1 m und 1,50 m geeignet. Es gibt aber auch Modelle für kleinere oder größere Kinder. Der wohl größte Vorteil des Rucksacks: er lässt sich in der Höhe verstellen.
Im Rückenbereich, insbesondere im Lendenwirbelbereich ist der Rucksack je nach Modell fünflagig gepolstert. Außerdem ist er mit einem breiten Hüftgurt von 11 cm ausgestattet, sodass das Gewicht auf das Becken verlagert wird und den Rücken so entlastet.
Hinzu kommt, dass der Schulranzen sogenannte „Butterfly Stripes“ hat. Am Rücken sind die Träger ähnlich wie Schmetterlingsflügel geschwungen, sodass sie sich lückenlos an den Oberkörper anpassen und für eine optimale Gewichtsverteilung sorgen.
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