Inhaltsverzeichnis
- Kalorientabelle Obst: Steinfrüchte
- Kalorientabelle Obst: Beerenfrüchte
- Die 10 kalorienärmsten Früchte
- Kalorientabelle Obst: Kernobst
- Kalorientabelle Obst: exotische Früchte & Zitrusfrüchte
- Die 10 kalorienreichsten frischen Früchte
Keine Lust zu lesen? Verstehen wir! Im Video erfährst du wie viele Kalorien in den beliebtesten Obstsorten stecken.
Kalorientabelle Obst
Gerade Obst ist eine gute Quelle für Vitamine, da es in der Regel roh gegessen wird und durch den Garprozess keine wichtigen Vitamine verloren gehen. Drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst sollen wir laut den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung täglich essen. Halten wir uns daran, sind wir bestens mit Vitaminen, Mineralstoffen und sekundären Pflanzenstoffen versorgt.
Doch wer auf sein Gewicht achtet oder abnehmen möchte, interessiert sich natürlich für den Kaloriengehalt der Früchte. Denn: Obst hat mehr Kalorien als Gemüse. Die Kilokalorien der Früchte beruhen auf ihrem hohen Fruchtzuckergehalt. Fett hingegen spielt bei Obst praktisch keine Rolle. Doch wie viele Kalorien stecken tatsächlich drin? Für alle, die es genau wissen möchten, haben wir hier eine Kalorientabelle mit dem beliebtesten Obst.
Lest auch: Kalorientabelle Gemüse: So viele Kalorien stecken in Zucchini, Gurken & Co.
Die folgenden Angaben beziehen sich auf „Die Nährwerttabelle“ von Heseker/Heseker aus dem Umschau-Verlag.
Kalorientabelle Obst: Steinfrüchte
Steinfrüchte sind richtig lecker und gehören zum Sommer fest dazu. Ein Blick in die Kalorientabelle zeigt: Dieses Obst ist auch recht kalorienarm. Greift ruhig zu!
| Obst | Kalorien pro 100 g |
| Aprikose: | 43 kcal |
| Sauerkirsche: | 53 kcal |
| Süßkirsche: | 62 kcal |
| Mango: | 57 kcal |
| Mirabelle: | 63 kcal |
| Nektarine: | 56 kcal |
| Pfirsich: | 41 kcal |
| Pflaume: | 48 kcal |
Kalorientabelle Obst: Beerenfrüchte
Beerenfrüchte sind die mit Abstand kalorienärmsten Früchte, wenn man sich die Kalorientabelle rund ums Obst mal genauer anschaut. Insbesondere Erdbeeren sind super für alle, die abnehmen wollen.
| Obst | Kalorien pro 100 g |
| Brombeere: | 44 kcal |
| Cranberry: | 35 kcal |
| Erdbeere: | 32 kcal |
| Heidelbeere: | 36 kcal |
| Himbeere: | 34 kcal |
| rote Johannisbeere: | 33 kcal |
| schwarze Johannisbeere: | 39 kcal |
| Stachelbeere: | 37 kcal |
Fun-Fact: Die Avocado zählt aus botanischer Sicht tatsächlich zu den Beerenfrüchten. Die Avocado ist damit die kalorienreichste frische Frucht und liefert pro 100 g rund 221 kcal.
Die 10 kalorienärmsten Früchte
| Obst | Kalorien pro 100 g |
| Erdbeeren: | 32 kcal |
| Papaya: | 32 kcal |
| Rote Johannisbeeren: | 33 kcal |
| Himbeeren: | 34 kcal |
| Guave: | 34 kcal |
| Zitrone: | 35 kcal |
| Heidelbeeren: | 36 kcal |
| Wassermelone: | 38 kcal |
| Grapefruit: | 38 kcal |
| Quitten: | 38 kcal |
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Kalorientabelle Obst: Kernobst
Kernobst wie Äpfel und Birnen gibt es das ganze Jahr über. Äpfel sind das beliebteste Obst der Deutschen, denn sie schmecken, sind gesund und bleiben im Vergleich mit Beeren und anderen Früchten lange frisch. Ein Blick in die Kalorientabelle Obst zeigt: Äpfel sind auch recht kalorienarm. Pro 100 g haben sie 54 kcal. Ein Durchschnittsapfel mit 125 g kommt auf 68 kcal.
| Obst | Kalorien pro 100 g |
| Apfel: | 54 kcal |
| Birne: | 55 kcal |
| Quitte: | 38 kcal |
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Erdbeeren
In Erdbeeren steckt jede Menge Folsäure, die dem Körper bei der Bildung von neuen Zellen hilft.
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Walnüsse
Walnüsse sind gute Folsäurelieferanten und sie enthalten einiges an B-Vitaminen. Die sind gut für Nerven und Hirn, echtes Brainfood.
Kalorientabelle Obst: exotische Früchte & Zitrusfrüchte
Bananen machen dick? Das stimmt so natürlich nicht, doch die Kalorientabelle zeigt: Mit 88 kcal pro 100 g zählen Bananen zum kalorienreicheren Obst. Ein Großteil der anderen exotischen Früchte ist kalorienärmer. Große Ausnahme: frische Datteln.
| Obst | Kalorien pro 100 g |
| Ananas: | 55 kcal |
| Banane: | 88 kcal |
| Clementine / Mandarine: | 46 kcal |
| Feige: | 61 kcal |
| Granatapfel: | 74 kcal |
| Grapefruit: | 38 kcal |
| Guave: | 34 kcal |
| Honigmelone: | 54 kcal |
| Kiwi: | 51 kcal |
| Papaya: | 32 kcal |
| Wassermelone: | 37 kcal |
| Weintrauben: | 70 kcal |
| Zitrone: | 35 kcal |
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Die 10 kalorienreichsten frischen Früchte
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