Inhaltsverzeichnis
- Welche Nährstoffe sind gut für die Haare?
- Lecker und gesund: Beauty-Smoothie für Traumhaare
- Haar-Vitamine als Kapsel oder Gummibärchen
- Fazit: Vitamine für die Haare – sinnvoll oder nicht?
Was tun wir nicht alles für schöne und gepflegte Haare? Neben der regelmäßigen Haarwäsche helfen wir mit Kuren nach und achten beim Styling auf Hitzeschutz. Was im Alltag allerdings oft zu kurz kommt, ist eine ausgewogene Ernährung. Und wenn dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen, macht sich das unter anderem an den Haaren bemerkbar: Sie verlieren an Glanz, werden brüchig oder fallen sogar aus.
Wie gut, dass es spezielle Haar-Vitamine zum Einnehmen gibt. Aber funktioniert es wirklich so einfach, das Haarwachstum von innen zu unterstützen und können Kapseln, Gummibärchen und Co. die tägliche Portion Obst ersetzen? Wir zeigen dir, worauf du achten solltest.
Welche Nährstoffe sind gut für die Haare?
Du möchtest dein Haarwachstum anregen? Dann fragst du dich sicher, wie du dein Haar nicht nur von außen, sondern auch von innen stärken kannst. Die Antwort: Mit den richtigen Nährstoffen! Diese Vitamine und Spurenelemente braucht die Mähne zum Wachsen:
B-Vitamine (Biotin und B12)
Biotin, auch als Vitamin B7 bekannt, zählt zu den wichtigsten Haarvitaminen. Es macht das Haar kräftiger und beugt Haarbruch vor. Du findest es zum Beispiel in Haferflocken, Erdbeeren, Bananen oder Spinat.
Biotin ist übrigens nicht das einzige B-Vitamin, das für gesundes Haar entscheidend ist. Auch Vitamin B12 spielt eine zentrale Rolle, insbesondere wenn es um die Versorgung der Haarwurzeln mit Nährstoffen geht. Ein Mangel kann das Haarwachstum verlangsamen und Haarausfall fördern. Mit Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten beugst du vor.
Vitamin D
Auch ein Mangel an Vitamin D kann die Wachstumsphase der Haare verkürzen und Haarausfall begünstigen. Der Körper bildet es bei Sonnenlicht selbst, in den sonnenärmeren Monaten kannst du mit fettreichen Fischsorten wie Lachs, Hering oder Makrele nachhelfen.
Eisen
Vielen Frauen wurde in ihrem Leben schon mal ein Eisenmangel diagnostiziert. Dabei spielt auch Eisen eine wichtige Rolle für gesundes Haar. Beispielsweise steckt es in den meisten Fleischsorten. Wer darauf lieber verzichten möchte, greift zu Hülsenfrüchten, Kürbiskernen oder Sesam.
Vitamin C
Nicht nur als Pflege-Produkt fürs Gesicht ist Vitamin C ein wahrer Glow-Booster. Auch unser Haar profitiert davon. Das Vitamin sorgt nämlich dafür, dass wir Eisen besser im Körper aufnehmen können. Es regt außerdem die Durchblutung der Kopfhaut an, sodass die Haarfasern gesund wachsen.
Zink
Neben einem Eisenmangel ist oft auch zu wenig Zink für Haarausfall verantwortlich. Es trägt zur Bildung von Keratin bei und hält die Kopfhaut gesund. Wer gerne Erbsen und Linsen futtert, ist mit dem Nährstoff ausreichend versorgt. Auch in vielen Beeren steckt Zink drin.
Selen
Selen schützt die Zellen vor oxidativem Stress und trägt so zur Erhaltung gesunder Haarfollikel bei. Reich an Selen sind zum Beispiel Spargel, Linsen, Fisch und Fleisch.
Eiweiß
Haare bestehen größtenteils aus Keratin, einem Eiweiß. Eine ausreichende Proteinzufuhr durch Eier, Fleisch und Fisch, Milchprodukte oder Hülsenfrüchte ist daher die Basis für starkes, widerstandsfähiges Haar.
Lies auch: Hausmittel gegen Haarausfall: Welche helfen am besten?
Lecker und gesund: Beauty-Smoothie für Traumhaare
Keine Sorge: Um die genannten Nährstoffe aufzunehmen, musst du nicht stundenlang in der Küche stehen und aufwändige Gerichte zubereiten. Auch ein leckerer Smoothie steckt voller Vitamin-Power. Für schöne Haare kommt einfach das rein, was der Schopf gut gebrauchen kann: verschiedene Obstsorten, Haferflocken und Milch deiner Wahl.
Zutaten für 1 Portion:
- 1 Handvoll Beeren (z.B. Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren)
- 1 Banane
- 250 ml Kokos- oder Mandelmilch
- 2 EL Haferflocken
Zubereitung:
1. Beeren abwaschen und putzen.
2. Die Banane in Scheiben schneiden.
3. Das Obst mit den restlichen Zutaten in den Mixer geben und verquirlen, bis die cremige Smoothie-Konsistenz entsteht. Fertig!
Haar-Vitamine als Kapsel oder Gummibärchen
Obwohl ein Smoothie blitzschnell zubereitet ist, greifen viele lieber zu Nahrungsergänzungsmitteln. Diese sind als Tabletten, Kapseln oder sogar als Gummibärchen erhältlich. Auch für die Haare gibt es spezielle Produkte, die versprechen, das Wachstum zu unterstützen.
Solche Supplements sind aber nur dann sinnvoll, wenn tatsächlich ein Mangel an Nährstoffen vorliegt und kein Ersatz für eine gesunde Ernährung! Falls du hin und wieder dazu greifen möchtest, spricht aber grundsätzlich nichts dagegen.
Es ist jedoch wichtig, dass du dich bei der Dosierung immer an die Herstellerangaben hältst. Ein Überschuss an Nährstoffen kann ungesund und teilweise sogar gefährlich sein. Ebenfalls gut zu wissen: In vielen Fruchtgummis versteckt sich Zucker. Schau dir die Inhaltsstoffe also genau an und erwarte keine Wunder über Nacht. Ergebnisse zeigen sich, wenn, dann erst nach Wochen oder Monaten.
Falls du ein gut verträgliches Produkt ausprobieren möchtet, empfehlen wir dir die Haar-Vitamine von Bears with Benefits, die speziell für Beauty-Fans gedacht sind. Die Fruchtgummis sind vegan, enthalten keinen Zucker, dafür Biotin, Zink und weitere Nährstoffe.
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Fazit: Vitamine für die Haare – sinnvoll oder nicht?
Nährstoffe wie Biotin, Eisen oder Vitamin D tragen wesentlich zum Wachstum und Erhalt gesunder Haare bei. Wer sich ausgewogen ernährt, braucht meist keine Ergänzung. Liegt jedoch ein Mangel vor, kann eine gezielte Einnahme von Haar-Vitaminen helfen.
Vermutest du einen Mangel, empfiehlt es sich, bei deinem Arzt oder deiner Ärztin ein Blutbild erstellen zu lassen. Aufgrund dessen kann eine medizinische Fachperson nicht nur einen Nährstoffmangel, sondern auch andere mögliche Auslöser für deine Haarprobleme feststellen. Denn Haarausfall kann viele Ursachen haben – von Stress bis hin zu hormonellen Veränderungen.
Etwas Wichtiges zum Schluss: Das Thema Haarpflege ist immer sehr individuell. Ob die von uns beschriebenen Tipps oder vorgestellten Produkte für dich funktionieren, kannst nur du selbst beurteilen. Wenn du unter anhaltenden Haar- oder Kopfhautproblemen leidest, ist es ratsam, eine*n Hautspezialist*in aufzusuchen.
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