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Bleibt plötzlich die Lust auf Sex aus, sind wir meist sehr beunruhigt. Stimmt etwas nicht mit mir? Stimmt etwas nicht mit meiner Beziehung? Sorgen, die verständlich sind, aber mit denen man auch nicht allein ist. Denn Fakt ist: Das passiert verdammt vielen Menschen – Männern als auch Frauen.
Ein plötzlicher Libidoverlust – auch das muss man ganz klar sagen – bedeutet nicht zwangsläufig, dass man sich in einer Beziehung nicht mehr liebt. Meist sind es die Lebensumstände, die der Sexualität den Stecker gezogen haben.
Sei es, dass man Kinder hat und man abends einfach nur erschöpft ins Bett fällt. Oder man hat Kinder, und die tummeln sich am liebsten im elterlichen Bett. Da ist auch Essig mit Zweisamkeit mit dem Partner oder der Partnerin.
Aber auch Stress, zu viel im Kopf und die Erschöpfung vom Tag können Gründe sein. Ganz vorne auch: Die Kuschelfalle, in die viele Paare geraten, die schon lange zusammen sind und bei denen sich Routine und Gewohnheit zugunsten von Leidenschaft und Sexleben breitgemacht haben.
Aber: Egal, was genau die Gründe sind, ihr könnt doch daran arbeiten, euer Sexleben wiederzubeleben.
Oft besteht auch das Problem, dass beide Partner*innen den Fehler bei sich suchen und die Sorge haben, dass sie nicht mehr attraktiv und anziehend genug sind. Da das in den seltensten Fällen der Grund ist, ist es hier hilfreich offen zu reden. Es ist wichtig für beide, zu wissen, woran die plötzliche Sexflaute liegen könnte, um dann gemeinsam etwas dagegen zu tun.
Mögliche Gründe für den Libidoverlust
Es gibt viele Faktoren, die Auslöser für die Lustlosigkeit sein können. Wichtig ist zunächst, dass man abklärt, ob körperliche Ursachen dahinterstecken. Wer sich die plötzliche Unlust in keinster Weise erklären kann, sollte mit seinem Gynäkologen oder seiner Gynäkologin, dem Arzt oder der Ärztin sprechen.
Körperliche Ursachen können z.B. sein:
- Hormonelle Schwankungen, z.B. nach der Geburt eines Kindes oder durch die Einnahme der Pille
- Hormonelle Störungen, wie ein Östrogenmangel rund um die Menopause
- schwere körperliche Krankheiten
- Nebenwirkungen durch Medikamente, zum Beispiel Antidepressiva
- Alkohol- und Drogenabhängigkeit
- Depression, Stress, Erschöpfungszustände
5 Tipps, wie ihr euch die Lust zurückholt
Stecken keine körperlichen Ursachen hinter dem Verlust der Libido, beginnt euer Part. Jetzt ist kein Arzt oder Ärztin gefragt, sondern ihr selbst. Deshalb hier fünf Tipps, wie das Sexleben wieder in Schwung kommt und wie ihr euch mit eurem Körper und eurer Sexualität wieder im Reinen fühlt. Denn darauf kommt es vor allem an.
1. Lust mag keine eingefahrene Routine
Sicher ist jedem von uns klar, dass es am Anfang einer Beziehung meist der Fall ist, dass beide Lust aufeinander haben. Alles ist neu und aufregend und der Himmel rosarot. Nach ein paar Jahren Partnerschaft wird das anders. Plötzlich erscheint ein Abend auf der Couch verlockender als der Matratzensport. Und natürlich fragt man sich besorgt: War es das jetzt mit der Leidenschaft und dem Begehren?
Dabei sollte man sich klarmachen: Es ist ganz normal, dass die Lust auf Sex mit der Zeit abnimmt. Die gute Nachricht: Auch Langzeitpaare können ein aufregendes Sexleben haben, sie müssen dafür aber etwas tun.
Deshalb redet mit eurer Partnerin oder eurem Partner, wenn ihr keine Lust mehr auf den gemeinsamen Sex habt. Was vermisst ihr derzeit in eurem Sexleben? Welche Sehnsüchte und Wünsche habt ihr? Welche davon möchtet ihr davon gemeinsam umsetzen?
Oftmals sind es kleine Dinge, die Paaren helfen, wieder aus der Routine auszubrechen und sich so gegenseitig wieder als spannend und erotisch anziehend zu empfinden. Denn Routine ist leider ein treibender Faktor bei Libidoverlust.
Verändert den Ort, die Zeit, die Art, wie ihr euch liebt, macht Dates aus und zelebriert den Sex mit einer besonderen Atmosphäre. Niemand muss ständig Sex haben, es geht nicht um irgendeine Zahl, die man erreichen muss. Aber wenn ihr Sex habt, dann nehmt euch die Zeit und gebt euch gegenseitig Mühe, euch in Ruhe zu verwöhnen und euch Lust zu machen.
Manchmal hilft es auch, wenn man sich einfach nur liebkost, küsst und verwöhnt und dabei offen lässt, ob das zwangsläufig zu Sex führt oder nicht. Das nimmt den Druck raus. Kuschelt auf dem Sofa und fasst euch an. Schlaft wieder nackt und genießt es, die nackte Haut zu spüren. Das alles macht beide wieder offener für Körperlichkeiten und Sinnlichkeit.
Manchen Paaren hilft es auch, komplett neu zu denken. Sei es, Sex mit weiteren Personen, mit jeweils anderen Personen, der Besuch von Swinger-Clubs oder eine offene Beziehung. Das mag nicht jedermanns Sache sein, aber es kann eine Lösung für Paare sein, die dafür offen sind.
2. Hilfe mit der Kraft der Natur
Eine weitere Möglichkeit, die Libido zu steigern, kann auch die Einnahme von pflanzlichen Arzneimitteln sein, sogenannten Phytopharmaka. Es gibt gut verträgliche, rein natürliche Aphrodisiaka, die als Tabletten, Kapseln oder Dragees eingenommen werden.
Zu den bekanntesten pflanzlichen Lustbringern zählt die sogenannte Damiana Pflanze (Turnera diffusa). Schon die Maya wussten um die luststeigernde Wirkung des gelbblühenden Krauts. Präparate dieser Art sind in Apotheken erhältlich und müssen jedoch regelmäßig über vier bis acht Wochen lang mehrmals täglich eingenommen werden, da pflanzliche Arzneimittel ihre Wirkung nicht sofort entfalten.
Untersuchungen haben gezeigt, dass die vor allem in den Blättern der Pflanze enthaltenen Stoffe dreifach wirken: Sie sollen zum einen den Kopf befreien und helfen loszulassen. Zudem sollen sie das Empfinden steigern und die Erregung erleichtern, indem sie entspannend und durchblutungsfördernd wirken. Und sie sollen das Verlangen stärken und aktivieren.
Testet es einfach für euch aus, wenn es für euch in Frage kommt. Manchmal ist auch ein Placebo Effekt nicht zu unterschätzen, gerade weil eine Sexflaute oftmals eine Kopfsache ist.
3. Stress abschalten: Kopf frei für die Lust
Womit wir beim Stichwort wären: Sex und Lust beginnt im Kopf. Wenn der voller To-dos und anderer Gedanken ist, weil wir gestresst und angespannt sind, dann ist das leider Gift für die Libido. Auch mangelnder Schlaf kann ein Killer für jeden Gedanken an Sex sein.
Gerade Eltern von Kindern werden das nur zu gut wissen. Wenn uns die Augen zufallen, weil wir komplett erschöpft sind, ist jeder noch so verführerische Partner oder Partnerin letztlich unsichtbar.
Deshalb, auch wenn ihr eingespannt seid in Job, Alltag und Familie: Versucht abends (oder wann immer ihr Zeit und Lust auf Sex habt) herunterzukommen und die Gedanken des Tages abzuschalten. Entspannung ist ein nicht zu unterschätzender Schlüssel für Lust und Libido.
Wie ihr am besten entspannt, muss jeder für sich herausfinden. Manchmal hilft eine romantische oder erotische Lektüre oder ein Film dabei, Lust auf mehr zu bekommen. Auch ein bisschen Wellness, z.B. in der eigenen Badewanne mit Schaum und entspannender Musik abzutauchen, kann für den nötigen Cut von Stress und Alltag sorgen. Wichtig ist es, für einen bewussten Break nach einem stressigen Tag zu sorgen.
Auch immer Gold wert: eine Massage. So lenkt ihr den Fokus weg von To-do-Listen und Jobproblemen hin auf euer beider Körper. Es klingt vielleicht unwichtig, aber die Körperlichkeit sollte ein wichtiger Teil eurer Beziehung sein. Sprich kleine Berührungen im Alltag, Umarmungen und Küsse, aber eben auch Nacktheit und gegenseitiges Verwöhnen. So kommt auch die Lust auf mehr zurück.
4. Beckenboden & Sport: Sex-Workout für mehr Spaß
Leider sind die erogenen Zonen von Frauen nicht ganz so offensichtlich wie bei Männern. Daher ist es wichtig zu wissen, wie weibliche Sexualität funktioniert und den weiblichen Körper zu kennen. Die Vagina ist ein Wunder an Erregbarkeit und wenn man weiß, wie man das Verlangen entfacht, dann hat man auch mehr Spaß beim Sex. Stichwort: Selbstbefriedigung.
Dieses Wissen sollte man natürlich mit seinem Sexpartner oder Partnerin teilen. Jede Frau tickt anders in Sachen Erregung und so kann ihr Gegenüber gar nicht wissen, was genau sie in Stimmung bringt und was sie eher abturnt.
Und, auch das kann man nie oft genug betonen: Ein gut trainierter Beckenboden ist der Schlüssel für eine erfüllende Sexualität. Wer also unter Libidoverlust leidet, sollte sich ein kleines Trainingslager verordnen und seinen Beckenboden trainieren. Oftmals denkt man, das sei nur für Frauen nach der Geburt oder Frauen in den Wechseljahren sinnvoll, aber das ist ein Irrglaube. Jede Frau profitiert von einem starken Beckenboden.
Tipp: Bewegung und Sport allgemein sind wichtig für die Libido. Denn beides vermittelt ein gutes Körpergefühl und sorgt dafür, dass ihr euch wohlfühlt. Egal ob Yoga oder Tanztraining, Fitnessstudio oder Joggen – Sport verhilft zu mehr Selbstbewusstsein und sorgt vor allem für ein gutes Körperbewusstsein.
5. Ein gutes Körpergefühl und Selbstliebe ist der Schlüssel
Oftmals stehen wir uns auch selbst im Weg. Weil wir uns zu viel Druck machen. Weil wir unsicher sind, ob wir unserem Gegenüber von unserer Lustlosigkeit erzählen können, ohne es zu verletzen. Und das ist schade, denn nur so ist das Problem lösbar.
Auch mangelndes Selbstbewusstsein und die Tatsache, dass sich viele Menschen in ihrem Körper nicht wohlfühlen, sorgt für Frust im Bett. Oftmals sind wir beeinflusst von pseudo-perfekten Schönheiten auf Instagram oder in der Werbung und beginnen uns selbst als eine Anhäufung von Problemzonen zu sehen. Dabei entspricht kaum ein Mensch den übersteigerten Schönheitsidealen – und das ist gut so. Denn das macht uns individuell schön.
Deshalb solltet ihr eure scheinbaren Makel als das sehen, was sie sind: Eure individuelle, persönliche Art von Schönheit, die euch besonders macht. Warum sind Sommersprossen und Zahnlücken süß, ein kleines Bäuchlein oder Dellen an Po aber Makel, die versteckt werden müssen? Wer entscheidet sowas?
Ein gutes Selbstwertgefühl und eine gute Portion Selbstliebe sind enorm wichtig für eine entspannte Sexualität. Wer sich selbst in seinem Körper wohlfühlt und sich sexy findet, der strahlt das auch aus. Und ganz nebenbei: Der Partner oder die Partnerin an eurer Seite liebt euch so, wie ihr seid. Den gnadenlosen Blick auf uns selbst jedenfalls können sie in der Regel kaum nachvollziehen.