Inhaltsverzeichnis

Die häufigsten Gründe für die Lustlosigkeit
Expertin rät: Diese Gegenmaßnahmen könnt ihr ergreifen
Geht bewusst ins Trainingslager
Ernährungsfragen: Liebe geht auch durch den Magen
Zeit für dich selbst: Gönn dir eine Auszeit
Pflanzliche Arnzeimittel bei Libidoverlust

Sex ist wunderbar. Gerade am Anfang einer Beziehung können viele Paare kaum die Finger voneinander lassen und steigen nur in Notfällen aus dem Bett. Doch im Laufe der Zeit ändert sich das meistens. Das Feuer der Leidenschaft lodert auf Sparflamme, und plötzlich ertappen sich viele Paare bei dem Gedanken, dass ein Abend vor dem Fernseher bequemer wäre, als Sex.

Wenn die Libido plötzlich weniger wird, ist das für viele Paare ein Schock: Begehren wir uns etwa nicht mehr? War es das mit der großen Liebe? Keine Panik: Es ist ganz normal, dass die sexuelle Lust aufeinander mit der Zeit abnimmt.

Gerade wenn Paare plötzlich zu Eltern werden, kann das schnell passieren. Einfach weil Zeit, Energie und ein freier Kopf für Sex fehlen. Weniger oder gar keinen Sex zu haben, kommt also in den besten Beziehungen vor und hat nicht zwangsläufig etwas damit zu tun, wie sehr sich zwei Menschen lieben.

Wo mögliche Ursachen liegen und wie man die Leidenschaft auch in einer langjährigen Beziehung wieder entfacht, darüber haben wir mit der Sex- und Beziehungsexpertin Emma Ziff gesprochen.

Die häufigsten Gründe für die Lustlosigkeit

Es gibt viele Faktoren, die sich auf die Lust auswirken und Auslöser für die Lustlosigkeit sein können:

zum Beispiel die Tatsache, dass man ein Kind oder Kinder bekommen hat
mangelndes Selbstbewusstsein und fehlendes Körpergefühl
kleine Unstimmigkeiten oder Missverständnisse in der Beziehung
mangelnder Schlaf, Erschöpfung
Stress
Nebenwirkung der Pille
Begleiterscheinung der Menopause
der monatliche Zyklus
körperliche Probleme, wie Scheidentrockenheit, Schmerzen beim Sex, Vaginismus etc.

Gerade wenn es um körperliche Gründe für die fehlende Libido geht, solltet ihr die natürlich mit euer Ärztin oder eurem Arzt abklären. So können bestimmte Medikamente und Krankheiten auch hinter der Lustlosigkeit stecken.

Daneben gibt es aber auch ein paar Faktoren, die sich definitiv ungünstig auf das Sexleben auswirken und an denen ihr etwas ändern könnt, wie übermäßiger Alkoholkonsum und harte Drogen.

Oft ist die plötzliche Lustlosigkeit aber dem ganz normalen Alltag geschuldet: elendslangen To-do-Listen und all den Dingen, die im Kopf haben, und die sich nicht so leicht abschalten lassen. Gerade Frauen, die den täglichen Wahnsinn zwischen Job, Alltag und Familie wuppen, werden davon ein Lied singen können.

Expertin rät: Diese Gegenmaßnahmen könnt ihr ergreifen

Aber keine Bange: Es gibt viele Möglichkeiten, die Leidenschaft wieder anzukurbeln. Beziehungs-, Dating- und Sex-Expertin Emma Ziff warnt allerdings davor, vorschnell Medikamente einzunehmen. Diese funktionieren nur bedingt und haben zum Teil ihre Nebenwirkungen. Zudem gibt es vorher einiges, was man ausprobieren kann.

„Die weibliche Lust ist ein Zusammenspiel von Körper, Emotion und Situation“, erklärt Emma Ziff. Sie plädiert für einen natürlichen Weg zurück zur Leidenschaft. Entspannungstechniken, Sport und gegebenenfalls eine Ernährungsumstellung können helfen. Auch neue Experimente (nicht unbedingt sexuelle Experimente) können Lust machen.

Fakt ist leider auch: Sexuelle Lust beginnt im Kopf – und Stress und Anspannung sind für die Libido leider Gift. Dennoch lohnt es sich, hier anzusetzen, denn es geht nicht nur um ein glückliches Sex- und Beziehungsleben, sondern natürlich auch um die Gesundheit.

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Geht bewusst ins Trainingslager

Wenn du dich bewegst (egal ob beim Sport oder beim Sex), dann schüttet das Gehirn Endorphine aus, die die Sexhormone zum Wirbeln bringen. Dazu kommt noch der vermehrte Sauerstoff im Gehirn, wodurch mehr Blut in jeden Teil deines Körpers gelangt. All das erhöht die Libido.

Aber welche Übungen sind am besten, um das Sexlaufwerk in Schwung zu halten? Emma Ziff empfiehlt für Entspannung und Beweglichkeit Yoga. Zusätzlich eine Runde heißen Zumba oder Pole-Dance, um alle Muskelgruppen zu stärken und sich einfach rundum gut zu fühlen. Wichtig: Übungen für Hüfte und Beckenboden sind extrem wichtig und hilfreich. Und schon ist euer Sex-Workout fertig!

Für alle, die im Alltag kaum eine freie Minute für sich haben: Workout muss nicht immer 90 Minuten sein und im Fitnessstudio stattfinden. Manchmal kann man kleine Bewegungseinheiten, und seien es nur fünf Minuten, in den Alltag einbauen.

Mehr dazu: Sex-Gymnastik: Mit diesen 4 einfachen Übungen hast du mehr Orgasmen!

Ernährungsfragen: Liebe geht auch durch den Magen

Keine Lust auf Sex? Dann sollte man auch mal einen Blick auf die Ernährung werfen. Denn es gibt bestimmte Lebensmittel, die spezielle Vitamine enthalten, die du für deine Zwecke nutzen kannst. Ginkgo Biloba beispielsweise kann wie ein Liebeselexier wirken und dich in Stimmung bringen.

Weitere Helfer für die Libido: Austern für den Zinkhaushalt, Wassermelone wegen der Aminosäuren, Schokolade oder Kakao, Spargel für das Vitamin B, Avocado, Kürbis-Samen, scharfer Chilipfeffer, Feigen und roher Knoblauch.

Mindestens genauso wichtig: Im Gegenzug gibt es so einige Nahrungsmittel, die du erst einmal von deinem Sex-Speiseplan streichen solltest: Zucker im Überfluss, Weißmehlprodukte, kohlensäurehaltige Getränke und das liebe Fastfood.

Mehr dazu: Hier geht’s zu 7 verführerischen Aphrodisiakum-Rezepten

Zeit für dich selbst: Gönn dir eine Auszeit

Guter Sex hat auch etwas damit zu tun, wie wohl man sich in seinem Körper fühlt. Emma Ziff empfiehlt: Denk daran, wie umwerfend du bist. Je mehr du daran glaubst, desto mehr wirst du das auch ausstrahlen. Wenn du dich dennoch unwohl fühlst, gönn dir etwas, was dir guttut. Wohlfühlklamotten, ein besonders schöner Ort, meinetwegen gedimmtes Licht oder was auch immer – einfach etwas, was dir ein gutes Gefühl schenkt.

Vergiss nicht, dass dein*e Partner*in dich liebt. Dieser Mensch würde kaum das Bett mit dir teilen, wenn er dich nicht attraktiv finden würde. Und hör auf, an Problemzonen und das ein oder andere Kilo zu viel zu denken. Denk immer daran: Liebende sehen sowas nicht. Das sehen nur wir selbst, weil wir oft sehr uncharmant uns selbst gegenüber sind.

Das nächste Stichwort lautet: Entspannung. Relax in der Badewanne oder bei einer Massage, um den Stress abzubauen – so kommst du viel eher wieder in Stimmung. Vielleicht solltest du auch mal Tantra ausprobieren, rät Emma Ziff. Hier lernst du, den Orgasmus länger hinauszuzögern, bis du schließlich mit dem besten Höhepunkt ever belohnt wirst.

Pflanzliche Arnzeimittel bei Libidoverlust

Eine weitere Möglichkeit, die Libido zu steigern, stellt die Einnahme von pflanzlichen Präparaten dar. Hierbei handelt es sich um natürliche Aphrodisiaka, die in Tablettenform eingenommen werden. Zu den bekanntesten pflanzlichen Lustbringern zählt die Damiana Pflanze.

Schon die Maya setzten das gelbblühende Kraut bei sexueller Unlust ein, da die in der Heilpflanze enthaltenen Stoffe anregend und entspannend wirken. Damiana-Tabletten sind frei verkäuflich und versprechen, die Libido zu steigern. Hier gibt es ein pflanzliches Damiana-Präparat bei sexueller Unlust bei Doc Morris*

Wichtig: Auch wenn Präparate aus Damiana-Blättern rein pflanzlich sind, solltet ihr die Einnahme vorab immer mit eurem behandelnden Arzt oder Ärztin besprechen. So können körperliche Ursachen für den Libidoverlust ausgeschlossen und die passende „Therapie“ besprochen werden.

Etwas Wichtiges zum Schluss: Unsere Tipps hier dienen lediglich der Aufklärung zu Themen rund um Sexualität und Liebe. Bei wirklichen Problemen wendet euch an euren Arzt oder eure Ärztin des Vertrauens. Bei all unseren Sextipps sind wir zudem immer darum bemüht, die Diversität der sexuellen Orientierungen zu berücksichtigen und sichtbar zu machen. Unsere Tipps sollen für Menschen aller sexuellen Identitäten und Orientierungen passen.