Nicht aufgeben! Mit diesen Tipps haltet ihr eure Diät durch

Inhaltsverzeichnis

• Die besten Durchhaltetipps für eure Diät
• 1. Werdet aktiv
• 2. Belohnt euch
• 3. Macht euch Notizen
• 4. Vermeidet Magenknurren
• 5. Vorsicht im Restaurant
• 6. Weg mit den Süßigkeiten
• 7. Esst bewusst
• 8. Gönnt euch süße Ausnahmen
• 9. Konfrontation
• 10. Kühlschrank-Trick

Es ist nicht leicht, eine Diät zu beginnen. Noch schwieriger ist es, eine Diät durchzuhalten. Der Körper will sich nicht so recht an die reduzierte Kalorienzufuhr gewöhnen, der Magen knurrt ständig und im schlimmsten Fall bewegt sich auf der Waage zeitweise gar nichts.

Alles Gründe, mit der Diät aufzuhören und wieder in alte, ungesunde Essgewohnheiten zu verfallen. Aber wollt ihr das wirklich? Jetzt, wo ihr euch schon eine Zeit lang abgemüht habt und erste Erfolge erzielen konntet.

Eine Diät durchzuhalten ist leichter gesagt als getan. Aber es gibt ein paar Tipps und Tricks, wie man trotz aller Widrigkeiten und trotz des inneren Schweinehundes weiter abnehmen kann.
Und nicht vergessen: Niemand sollte sich mit Radikal- oder Crash-Diäten quälen – die sind einfach ungesund. Besser ist eine dauerhafte Ernährungsumstellung hin zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.

Antje Gahl von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat uns wichtige Tipps gegeben, damit eine Diät besser gelingt und nicht zur Qual wird:

• regelmäßig essen
• morgens Frühstücken
• Obst und Knäckebrot als Notfallsnack dabei haben
• keine strikten Verbote machen, sondern lieber kleine Mengen Schokolade und Fast Food erlauben und die Mahlzeiten genießen

Die besten Durchhaltetipps für eure Diät

1. Werdet aktiv

Gerade wenn man schon einige Kilos abgenommen hat und endlich seinem Wunschgewicht näher kommt, ist es frustrierend, wenn die Gewichtsabnahme stagniert. Aber keine Sorge, das ist ganz normal.

Was ihr jetzt tun solltet, um die Diät durchzuhalten, ist Sport zu treiben. Das lenkt euch abends ab und schützt euch davor, aus Frust vor dem Fernseher zu sitzen und Chips oder Schokolade zu essen. Ein schöner Nebeneffekt des Sports: Danach fällt es euch doppelt schwer, kalorienreiche Sachen zu essen. Oder wollt ihr das, was ihr euch gerade abgearbeitet habt, gleich wieder in euch hineinstopfen?

2. Belohnt euch

Super, ihr habt schon das eine oder andere Kilo verloren. Statt jetzt verbissen ans Weitermachen zu denken, solltet ihr euch erst einmal an jedem Etappenziel mit einer Kleinigkeit belohnen!

Das kann zum Beispiel ein Theater- oder Kinobesuch oder ein ausgedehnter Wellnesstag am Wochenende sein. Bei größeren Etappenzielen darf es auch mal ein Wochenendtrip zu einer Freundin sein, den ihr euch schon so lange vorgenommen habt. Nur eines solltet ihr tunlichst vermeiden: Belohnt euch nicht mit Süßigkeiten. Denn dieses Belohnungsverhalten ist einer der Dickmacher schlechthin und daher etwas, das ihr gleich zu Beginn eurer Diät von der Liste eurer Gewohnheiten streichen solltet!

Auch lesen: Dauerhaft abnehmen: Die 5 besten Diäten mit Langzeiterfolg

3. Macht euch Notizen

Falls ihr es noch nicht getan habt: Führt ein Ernährungstagebuch, in dem ihr genau notiert, was ihr esst und wie viele Kalorien ihr pro Tag zu euch nehmt. Legt im Voraus fest, wie viele Kalorien ihr pro Tag zu euch nehmen wollt und haltet euch daran.

So habt ihr immer im Blick, was ihr esst und vermeidet es, in Kalorienfallen zu tappen! Nur ein kleiner Schokoriegel? Der kann eure Kalorienbilanz ganz schön durcheinander bringen.

4. Vermeidet Magenknurren

Hungrig in den Supermarkt? Das ist keine gute Idee. Trotzdem machen viele – nicht nur während einer Diät – den Fehler, mit knurrendem Magen einkaufen zu gehen. Dann landen plötzlich Dinge im Einkaufswagen, die man eigentlich gar nicht braucht.

Besser ist es, eine Einkaufsliste zu erstellen, sich strikt daran zu halten und nicht jeden Tag einkaufen zu gehen. Die Verlockung ist einfach zu groß. Wenn man Hunger hat, isst man vor dem Einkaufen einen Apfel oder eine Banane, das vertreibt das Hungergefühl für eine Weile.

Was man auch vermeiden sollte: Hungrig ins Kino, Theater oder auf eine Party gehen. Auch hier lauern überall fettige und süße Sachen, die man am liebsten essen würde – aber besser nicht!

5. Vorsicht im Restaurant

Gerade während der Pandemie haben viele mehr Sport getrieben, sind bewusster mit ihrem Körper umgegangen und haben auf ihre Ernährung geachtet. Wenn man also schon länger auf Diät ist, ist es natürlich unvermeidlich, dass man jetzt wieder ab und zu in die Situation kommt, ein Restaurant zu besuchen. Endlich kann man wieder in Restaurants und unter Leute gehen. Die beste Freundin geht zu ihrem Geburtstag mit allen essen, Oma wird 80 und lädt zu Kaffee und Kuchen ein, die Schwester feiert ihr Examen mit der Familie… Und ihr? Natürlich feiert ihr mit, keine Frage.

Aber passt auf, dass ihr im Restaurant nicht hemmungslos zuschlagt und alle guten Vorsätze über Bord werft. Denkt daran, wie ihr euch am nächsten Tag ärgern werdet, wenn ihr völlig über die Stränge geschlagen habt. Am besten verzichtet ihr auf Vorspeise und Dessert und schlagt beim Hauptgang zu. Da solltet ihr aber keine Nudeln mit Sahnesoße oder Frittiertes wählen, sondern Gemüse, ein Stück Fleisch oder eine leckere Suppe. Als Beilage ein kleiner gemischter Salat – perfekt! Bei den Getränken sollte man am besten auf Alkohol (viele Kalorien!) verzichten und lieber zu Fruchtschorlen oder Wasser greifen.

6. Weg mit den Süßigkeiten

Im Vorratsschrank verstecken sich noch ein paar Schokoriegel und die süßen Cornflakes sind auch noch da? Dann nichts wie raus damit! Verbannt alles aus eurer Wohnung, was euch abends nach der Arbeit oder am Wochenende zum Schlemmen verleiten könnte.

Es bringt nichts, die Leckereien in der hintersten Ecke zu verstecken – wenn ihr Appetit darauf habt, holt ihr sie sowieso wieder hervor. Also: weg damit. Ja, auch das Glas Nutella, aus dem ihr nie und nimmer mit dem Löffel essen würdet. Weg damit!

7. Esst bewusst

Wenn ihr esst – und das solltet ihr regelmäßig tun – dann genießt es. Kaut langsam Bissen für Bissen und freut euch über die leckere Mahlzeit, die ihr euch zubereitet habt. Vielen Menschen hilft es übrigens, immer zur gleichen Zeit zu essen. So könnt ihr euren Alltag besser strukturieren.

Lasst euch beim Essen nicht durch Radio, Fernsehen oder Lesen ablenken – eure ganze Aufmerksamkeit sollte dem Essen gelten. So werdet ihr nicht nur schneller satt, sondern vermeidet auch das diffuse Gefühl, dass ihr gar nicht richtig gegessen habt, weil ihr euch selbst abgelenkt habt.

8. Gönnt euch süße Ausnahmen

Wenn ihr zu den beneidenswerten Menschen gehört, die Süßes nicht mögen oder problemlos darauf verzichten können: herzlichen Glückwunsch. Allen anderen sei empfohlen: Verzichtet während der Diät nicht komplett auf Süßes und Snacks, wenn ihr immer wieder mit dem Appetit auf Schokolade oder Chips zu kämpfen habt.

Ab und zu, das heißt etwa zwei bis drei Mal die Woche, ist ein Stückchen Schokolade erlaubt. Und nicht gleich die ganze Tafel, aber zwei, drei Rippen dürfen es sein. Je höher der Kakaoanteil, desto besser. Wer mag, teilt sich einfach zu Beginn der Woche die Tafel ein. Der ideale Zeitpunkt für Süßes oder Snacks ist übrigens direkt nach dem Essen als Nachtisch und nicht zwischendurch. So vermeidet ihr Heißhungerattacken und schlechte Laune!

9. Konfrontation

Wenn ihr in den letzten Jahren zugenommen habt und noch ein Kleidungsstück besitzt, das jetzt zwickt – zieht es einmal bewusst an. Am besten an einem Tag, an dem eure Disziplin zu wünschen übrig lässt. Der kneifende Hosenbund oder das spitzende Oberteil werden euch den ganzen Tag daran erinnern, dass ihr abnehmen wollt. Und das ist schließlich euer Ziel.

10. Kühlschrank-Trick

Es ist ein uralter Trick, aber er hilft wirklich: Wer dazu neigt, heimlich an den Kühlschrank zu gehen und zu schlemmen, sollte ein Foto von sich an die Tür kleben. Am besten im Bikini oder in Unterwäsche. Dann fragt ihr euch: Will ich so weiter aussehen oder will ich bald ein Foto von mir haben, auf dem ich rank und schlank bin?

Quellen:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (dge.de)

Wichtiger Hinweis zum Schluss: So individuell wie dein Charakter ist auch dein Körper. Du selbst musst für dich herausfinden, welche Ernährungsweise und welche Trainingsform am besten zu dir passt. Lass dich nicht von anderen unter Druck setzen. Grundsätzlich gilt aber: Ein aktiver Lebensstil mit einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist immer noch der beste Weg, um dauerhaft fit zu bleiben und ein gesundes Gewicht zu erreichen bzw. zu halten.